Guy Winch 是心理學家，作家和需求主題發言人。他是將情緒健康科學融入我們日常生活，工作場所和教育系統的主要倡導者。以下是他在TED TALK的精采演講： Why we all need to practice emotional first aid（為什麼我們都需要練習情緒急救）
我是一名心理學家，花了九年時間獲得心理學博士學位。不知道有多少人看了我的名片後就說：“哦，是個心理學家，原來不是真正的醫生”，就好像我的名片上該註明：只是心理醫生（不是真正的醫生）“。沒錯，這種對身體多過精神的偏愛隨處可見。
我最近拜訪朋友家，他們五歲的小孩正準備上床睡覺。他站在小凳子上，在洗手檯邊刷牙，然後他滑倒了，摔倒的時候刮傷了他的腿。他哭了幾聲，隨後就爬起來，站回小凳子上，拿了一個 OK 蹦 貼在自己的傷口。 這孩子剛剛學會繫鞋帶， 但他都知道要保護傷口以免感染，同時還要一天刷兩次牙來保護牙齒。我們都知道怎樣保持身體的健康，還有怎樣保持牙齒衛生，對嗎？ 我們從五歲起就知道這些東西了。但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎？完全不知道。為什麽我們那麽重視身體健康遠遠多於心理健康呢？
我們會對憂鬱的人說：“哦，別去想了，那都只是在你腦袋裡的想法。“；但是你不會對一個斷腿的人說：“哦，走走就好了，都在你腿上而已。”我們應該消除對身體和精神健康的差別待遇，二者應該平等的像雙胞胎。
說起雙胞胎，我有個雙胞胎哥哥，他也是個心理醫生，不過我們並沒有一起上學。我這輩子經歷過的最困難的事，就是飛過大西洋來到紐約攻讀心理學博士。 那是我倆第一次分隔兩地，這個分離對我來說是很殘酷的，我們都非常想念對方。當他和家人朋友在一起，我卻孤單地遠在另一個國度。那時候的國際電話費很貴，我們每週只能通話五分鐘。我們在生日那天決定奢侈一回聊上十分鐘。 那天早上，我一直在房間踱步，等著哥哥打過來－我等啊等啊，電話就是不響。 我想應是時差的關係：「好吧，他一定是和朋友在一起， 他晚點兒就會打來的。」 那時候也沒有手機，但他始終沒打來。 我開始意識到離開十個多月以後， 他不再像我那樣想對方了。那一晚是我一生中最傷心最漫長的一晚。 第二天早上醒來， 我瞅了一眼電話，才看到昨晚自己把電話線踹飛了，就在來回踱步時幹的好事。 我迷迷糊糊跳下床剛把電話頭插上，一秒鐘後電話就響了─是我哥哥打來的，他可氣壞了─那也是他一生中最傷心漫長的一夜。 當我跟他解釋事情的經過，他說： 「我真不明白。如果你意識到我沒給你打電話，那你為什麽不打給我呢？」 他說的對。我為什麽沒有打給他呢？ 我當時無法解釋，但我現在明白了，非常簡單的原因：孤獨。
孤獨導致深重的心理創傷， 扭曲我們的感知能力，剝奪我們的思考能力。它使我們以為身邊的人不再在乎我們，使我們不敢與人聯絡。孤獨是完全主觀的定義。它完全取決於：你是否覺得在情緒或交際上和你周圍的人相隔絕。
科學界已經得出結論：長期的孤獨對健康和長壽的負面影響遠比抽煙還要糟。 香煙的包裝上還寫著 「吸煙致命」警示，可是“孤獨”沒有。它不僅讓你覺得淒慘，還可能致命。 我可不是開玩笑隨便說說。長期的孤獨會增加早逝的可能性高達14%。孤獨可以導致高血壓、高膽固醇，甚至影響免疫系統，使你容易患上各種疾病。
我們承受心理的傷害比身體的多得多，例如失敗，被拒絕，孤獨。如果我們忽視它們，不採取行動，情況就可能惡化。
我曾參觀過一間幼稚園， 在那兒我觀察三個孩童把玩相同的玩具。如果你將紅色按鈕滑開，就會有一隻可愛的小狗跳出來。第一個小女孩對紫色的鈕又拉又按，然後她就坐下來，瞧著那盒子，下嘴唇開始發顫。她旁邊的一個小男孩看到這一幕，再看看他的盒子，動也沒動手就哇哇大哭。 同一時間，另一個小女孩用盡各種方法，直到她滑動那個紅色按鈕，可愛的小狗跳出來，她開心地叫起來。 同樣的塑膠玩具給了這三個幼兒， 但他們對失敗的反應截然不同。 前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。唯一阻止他們成功的因素，就是他們被自己的想法騙了，以為自己做不到。
其實，成年人也經常中這樣的圈套。每當我們感到沮喪，受到挫折，我們便會進入這個固定的感知模式。
你清不清楚你是怎麽對應失敗的？你應該清楚的。
如果你的頭腦告訴你，「你做不到什麽事｣，而你相信的話，你就會像前面那兩個小孩感到無助，然後很快就放棄，連試都不試，更加確信自己成功不了。你知道嗎？這就是為什麽有那麽多人無法充分發揮潛能，只要在半途中有那麽一次失敗，讓他們確信自己不會成功，念頭一旦被說服，往往就很難改變主意。
我以前的一個女同事在慘烈的20年婚姻中離婚了，然後她準備好開始新的約會。她在網上認識一個男的，他看上去人很好也很成功，最重要的是，他似乎很喜歡她。她非常興奮，還為此買了新裙子，然後他們相約在紐約一家高級酒吧。約會才進行10分鐘，那位男士站起來說，「我沒興趣了。」 然後就走了。 被拒絕是極其痛苦的，這位女士非常受傷，無法彈動。 於是她打電話給她一個朋友。 她朋友告訴她：「妳還想怎樣？ 妳又胖又沒有什麽好聊的，為什麽一個英俊成功的男士，會和妳這樣的失敗者約會？」這或許聽上去太不像話了，朋友怎麽可以這樣冷酷無情？要是我告訴你，這話不是朋友說的，是那位女士自己說的…。 我們在被拒絕之後都幹過這事兒。我們開始去想犯的錯…，我們的缺點…，我們當初要是這樣就好了…，要是不那樣就好了…， 我們給自己起外號…。也許程度不同，但我們都幹過這事。
當你胳膊有個傷口，你不會說，「啊，我知道！我要拿把刀看我到底能捅多深。」但是，當我們被拒絕時原本自尊就已受傷，為什麽還要進一步傷害？身體受傷我們不會故意弄得更糟，但是卻經常對待自己的心理傷害。
最常見又最不健康的習慣之一就是“想太多”，事後反覆回想一件事。比如你的老闆衝你發脾氣，教授在課堂讓你難堪，或是你和好朋友吵架了，然後你不斷在腦海回想當時，接連好幾天甚至好幾個禮拜想個不停。這種反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣也為你帶來很大的代價。
所以如果你被拒絕了，首先應該做的事情是，重新激發你的自尊心，而不是瘋狂地打擊它來發洩。哪怕只是分心短短兩分鐘 都足以打破那一刻反覆憂心的需求。所以每次當我擔心、煩惱，或有負面情緒，我會強迫自己專注於其它事情，直到那種感覺褪去。
當你失敗了， 感到意氣消沉是很自然的。但是你不能允許自己相信自己不可能成功。你要和那種無助的感覺鬥爭。你要重新控制局面，必須在這種負能量開始循環前─打破它。
當你在經歷感情上的痛苦，我們需要改變不健康的心理習慣，像真正好朋友那樣呵護自己，「保護你的自尊心」。
當你在孤獨的時候請你採取行動；當你失敗的時候請改變對失敗的反應；當你被拒絕的時候請保護好自己的自尊心，請試圖與這些負面想法鬥爭，你不僅可以治癒心理上的創傷，還會建立起情緒恢復的能力，變得更強。只要你了解這些知識， 並改變一些簡單的習慣，我們都能生活在一個“少一些孤獨，少一些憂鬱，讓自己更有自信，充滿力量”的世界中。
