親愛的家人，
那天醫師告訴我得了憂鬱症，我看著你比我更認真聽著醫師的吩咐，我的感覺就像是機器的核心壞掉了，靈魂困在爛泥巴裡，對任何事提不起興趣。
當憂鬱上身，每一口氣都變得沈重。脖子就像是被人掐住，野狗爬上背部準備啃掉我，該睡覺時無法睡覺，腦子無時無刻自動地演練那些荒謬的劇本。至於白天…，偶爾也會想到如何籌劃自己的喪禮，只是離行動還有些距離。
親愛的家人，也許你曾經擔心我的想不開…。但是，請別為我擔心！如果有比＂死亡“更值得留戀的事，我絕對不會做那愚蠢的傻事。
憂鬱症的人心裡都很敏感，也容易被激怒。你們無心的一句玩笑話，就可能讓我記在心裡好久。我愛鑽牛角尖，常想不透事理，好勝心強，愛跟別人比較…。於是，當憂鬱上身時，它就像一股力量把自己推上懸崖，明知道不該站在這裡，卻變得什麼都控制不了。有時我忍不住大叫，你好心想擁抱我、安慰我，又被我無情推開。我只想要靜一靜，可是我又不想要一個人…。
親愛的家人，你說要我去面對問題，但我想到的都是別人的錯，老天怎可以如此對我？於是你改口問我：「那我該怎麼幫你？｣。我當下悍然搖頭拒絕了。我見你失望離開，聽著腳步聲走遠，終於忍不住抱著枕頭大哭，我多麼不喜歡自己，為什麼每個人都可以看來比我開心？
親愛的家人，我說不要你們幫忙那是騙人的。只是當你用言語詢問我，搖頭已成我的下意識反應。請不要當真，那不是我心裡真實的聲音，請不要遠離我。
如果可以，請為我做以下的事：
１．請停止自責：我的大腦生病了，但我還無力面對。我知道那不是你的錯，也不是環境的錯。請給我多一點寬容，一些時間來修復。
２．請別為我說的話太過認真：我常常會說一些令自己、別人懊惱的話，常說：「你根本就不瞭解我。｣。我知道你已經很努力在配合，但你畢竟不是我，無法完全理解，請對我說過的話多些包容。
３．請不要可憐我，我需要的是同理心的瞭解：我雖然生病，依然希望擁有正常社交。儘管我連開口都懶，但如果可以，請多找幾個我喜歡的朋友、家人、毛小孩在我身邊，我一點都不喜歡孤單哪！
４．請帶我出門走走：你問我的話大約有八九成會被我下意識否決，所以下次請你這樣問我：「今天天氣不錯，走！我陪你出去散步！｣。請試著將疑問句改成肯定句，我需有人陪著。一個人出去走走，這對我有些艱難。
５．請為我多準備一些有益的食物：心情不好，我特別愛吃薯條、油炸物。請巧妙收起那些，讓我觸目所及像是優酪乳，水果，玉米，穀麥片，紅蘿蔔，堅果，黑巧克力，低熱量餅乾，那些讓我既吃不胖，又可幫助排便的食物。
６．請給我安靜、充滿放鬆的環境：嘈雜會激起我內在的煩躁與不安，我喜歡在寧靜和諧的氛圍中療癒自己。
７．當我談論死亡，請不要避開：當我談論死亡，那不代表我真的想死，多半只是想藉由這樣的重話引起你的關心，談論我內心真正在意的問題。我期待問題得以解套，只是不知該如何開口。（p.s：不好意思，談論這種話題請注意措詞唷！）
８．請為我尋找相關資源的協助：它或許來自醫療、營養的、心理諮商、靈性療癒，雖然我在此時期很難面對外人，但請試著說服我尋求外援。我多麼不喜歡現在的自己，請幫助我，我真的很懷念以往開開心心過平常生活的日子！
