步驟一
坐在固定的靜心角落及椅子上，安置好你的冥想姿勢
輕輕地閉上雙眼(或半閉)
吸氣…吐氣…
放鬆…再放鬆。讓自己整個心平靜下來…
感覺你現在需要什麼，找出你個人想實踐的事
步驟二
停止所有的雜思一至三分鐘。再一次放鬆…
步驟三
送光給全世界：想像整個地球在你眼前，同時想著：「我現在將光送給某某，我願所有的人都喜悅，我也祝福地球充滿快樂。」特別是請你將光輸送給正在受苦的人。想像在你的第三眼位置有一個螢幕，它可以將光輸送到全世界給正在受苦的人們。
步驟四
你可以參考瑜伽姿勢。將你的手放在腿上，想像自己是尊佛陀或女神，你可以稍微移動一下你的腳趾，同時默念你的咒語或心裡想著：「我是和平的化身，我正走在平和的道途中，我心中充滿和諧」
步驟五
觀想我們周圍充滿著宇宙，一個被所有星星包圍的宇宙。用你的手臂劃個大圈想著：「我讓妄想離開我，我與宇宙合而為一。我的生活正流向正面。」 什麼是你今天想要釋放或接受的？你可以說：「我接受了…，我也讓…離開了我。」
步驟六
連接上師或你的佛陀。雙手合十放在胸前。連接所有的開悟大師，心想著：「嗡(OM)，所有的開悟上師們，我請求你們的神性指導和幫助我的方式。」
步驟七
你現在可以問一個問題。想著你的生活，「什麼是你的目標？」「什麼是你智慧生活的方式？」 專注在你的問題，傾聽內在的答案。什麼是你內在智慧想說的？你的內在智慧回答了什麼？在此停留一些時間，你可以感覺到答案的浮現。
步驟八
你的手放在膝蓋上。將你的背部挺直，胃部放鬆。將你的思想完全放空。你也可以將白光或唸你習慣的咒語，想像白光或咒語正充滿你的頭，胸部，腿部、全身…。
步驟九
停止思考。停止思考一分鐘。當雜思進來時，把它送走。完全的放鬆一會兒。讓平和、和諧充滿著你。
步驟十
保持樂觀。讓你的一天迎向正面，讓光包圍著你，你將得到祝福。
圖文均取自wikihow
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