我之所以会注意温霍夫(Wim Hof),是源自于在他在一支影片中展现的超凡意志力。
他在冷水中成功地运用意志力控制自己皮肤温度,使冷水不会降温。他同时也是26项世界纪录的保持人。当中包括在冰块中浸泡1小时58分钟 ; 穿短裤攀登非洲最高峰的吉利马扎罗山;在非洲纳米比沙漠滴水不沾跑完马拉松 ; 以及在零下20度一举完成马拉松长跑。
长久以来医学都告诉我们,包括掌管心跳,呼吸,血压,体温等的自律神经,都无法受制于我们意识的控制,然而温霍夫呼吸法却颠覆此论述。他曾经接受医学实验,包括在他体内注射大肠杆菌,成功抵抗病毒所应该产生的反应。2014年一项荷兰的研究,科学家对24位健康的实验对象注射会使人发烧,畏寒,和头痛的细菌内毒素(Endotoxin),然而被温霍夫训练过的12个人,却可以成功地抑制应该出现的反应。
2020年上半年欧洲因新冠肺炎疫情烧的烽火连天之际,温霍夫呼吸法在youtube频道短短几个月,浏览人次跃增数百万人次,留言肯定除了来自医界,也有许多人肯定在焦虑症获得了控制。我想这与霍夫最初推广的初衷有关-他曾经有个幸福美满的家庭长达15年。有一天,他美丽的妻子突然从8楼一跃而下,翩然而逝…..,这个打击为霍夫带来严重忧郁症….,却也自此种下造福无数人呼吸法的契机…….。
就我侧面观察,温霍夫呼吸法除了帮助忧郁症,焦虑症,恐慌症,因为强力刺激肠道及胸腺可以提高免疫力,对预防呼吸方面疾病(特别是新冠肺炎,流行性感冒)也居功厥伟。此外,有胃食道逆流,肠漏症(常见者如:十大麸质不耐症),便秘,失眠的人也都可以获得缓解。经过我的能量测试,它的确可以让人体血液从酸性迅速转变成碱性,这也是常做温霍夫呼吸法较不容易生病的原因。
原理
2019诺贝尔生理学医学奖颁给主要研究机体细胞感知和感知机体的机制,这加深了我们的理解和治疗贫血和癌症等疾病的能力。人体处于低氧水平,这种蛋白质复合物在体内累积的细胞称为H I F(hypoxia inducible factor,缺氧诱导因子),它对身体有多重影响,包括刺激产生携带氧气的新氧气的红血球。科学家意外发现,温霍夫呼吸法便是模拟这种方法,它通过深度控制呼吸的血液,使全身的氧气压力被碱化以后,影响体内氧气的释放,并且让一个人摒住呼吸很长时间,使体内的氧饱和度降低到前所未有的水平。在经过三回呼吸之中,研究者发现在每一回之后,氧饱和度看起来越来越低,身体上的低氧压力可能会刺激H I F蛋白质的更高表现,因而使人从中获得好处。
要领
主要是“受控的过度换气或强力呼吸”。亦即深呼吸和有规律的吸气和呼气,再摒住一段时间的呼吸。在三回合轮番规律以后,以便释放更多的能量,进而影响神经系统并改变各种生理反应。
步骤1:舒适
采取冥想姿势:坐着,躺下-以个人最舒适的方式为准。确保可以自由扩张肺部而不会感到任何收缩。
步骤2:深呼吸30-40次
闭上眼睛放空。觉察呼吸。吸气时由腹部完全吸入,经过胸部完全扩张,通过鼻子,再由嘴巴用力呼气。觉察每一次的呼吸在腹部与胸部像海浪般起伏。在短而有力的爆发中重复做30到40次。有些人可能会感到头昏眼花,手指和脚有刺痛感。这些副作用是无害的。
步骤3:暂停
最后一次(第30次)尽可能深深地吸气,吐气后闭气(时间大约是一到3分钟)。当您感到有再次呼吸的欲望,再大吸一口气填满肺部(注意:吸气就好,不要呼气),再憋住气。
步骤4:恢复呼吸
此次摒住呼吸约15秒钟,然后用嘴巴大口呼气。这样算完成第一回合。此循环需要不停止地重复做3-4次。在完成呼吸练习后,花点时间沉浸在幸福中。这种平静的状态也有利于与冥想做结合。
好处
减轻压力
体力消耗恢复更快
睡得更好
改善运动表现
增强创造力
更加专注和头脑清晰
间接帮忙
与减少类风湿关节炎,多发性硬化症,帕金森氏病,哮喘,结节病,血管炎和几种自身免疫性疾病的症状有关。
注意事项
- 醒后或空腹进行练习。
- 此呼吸法会影响运动控制,在极少数情况下,会导致意识丧失。
- 练习时请务必坐下或躺下。切勿在开车或水中练习。