Guy Winch 是心理学家，作家和需求主题发言人。他是将情绪健康科学融入我们日常生活，工作场所和教育系统的主要倡导者。以下是他在TED TALK的精采演讲： Why we all need to practice emotional first aid（为什么我们都需要练习情绪急救）
我是一名心理学家，花了九年时间获得心理学博士学位。不知道有多少人看了我的名片后就说：“哦，是个心理学家，原来不是真正的医生”，就好像我的名片上该注明：只是心理医生（不是真正的医生）“。没错，这种对身体多过精神的偏爱随处可见。
我最近拜访朋友家，他们五岁的小孩正准备上床睡觉。他站在小凳子上，在洗手台边刷牙，然后他滑倒了，摔倒的时候刮伤了他的腿。他哭了几声，随后就爬起来，站回小凳子上，拿了一个 OK 蹦 贴在自己的伤口。 这孩子刚刚学会系鞋带， 但他都知道要保护伤口以免感染，同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。我们都知道怎样保持身体的健康，还有怎样保持牙齿卫生，对吗？ 我们从五岁起就知道这些东西了。但是我们知道怎样保持精神上的健康吗？完全不知道。为什么我们那麽重视身体健康远远多于心理健康呢？
我们会对忧郁的人说：“哦，别去想了，那都只是在你脑袋里的想法。“；但是你不会对一个断腿的人说：“哦，走走就好了，都在你腿上而已。”我们应该消除对身体和精神健康的差别待遇，二者应该平等的像双胞胎。
说起双胞胎，我有个双胞胎哥哥，他也是个心理医生，不过我们并没有一起上学。我这辈子经历过的最困难的事，就是飞过大西洋来到纽约攻读心理学博士。 那是我俩第一次分隔两地，这个分离对我来说是很残酷的，我们都非常想念对方。当他和家人朋友在一起，我却孤单地远在另一个国度。那时候的国际电话费很贵，我们每周只能通话五分钟。我们在生日那天决定奢侈一回聊上十分钟。 那天早上，我一直在房间踱步，等著哥哥打过来－我等啊等啊，电话就是不响。 我想应是时差的关系：「好吧，他一定是和朋友在一起， 他晚点儿就会打来的。」 那时候也没有手机，但他始终没打来。 我开始意识到离开十个多月以后， 他不再像我那样想对方了。那一晚是我一生中最伤心最漫长的一晚。 第二天早上醒来， 我瞅了一眼电话，才看到昨晚自己把电话线踹飞了，就在来回踱步时干的好事。 我迷迷糊糊跳下床刚把电话头插上，一秒钟后电话就响了─是我哥哥打来的，他可气坏了─那也是他一生中最伤心漫长的一夜。 当我跟他解释事情的经过，他说： 「我真不明白。如果你意识到我没给你打电话，那你为什么不打给我呢？」 他说的对。我为什么没有打给他呢？ 我当时无法解释，但我现在明白了，非常简单的原因：孤独。
孤独导致深重的心理创伤， 扭曲我们的感知能力，剥夺我们的思考能力。它使我们以为身边的人不再在乎我们，使我们不敢与人联络。孤独是完全主观的定义。它完全取决于：你是否觉得在情绪或交际上和你周围的人相隔绝。
科学界已经得出结论：长期的孤独对健康和长寿的负面影响远比抽烟还要糟。 香烟的包装上还写着 「吸烟致命」警示，可是“孤独”没有。它不仅让你觉得凄惨，还可能致命。 我可不是开玩笑随便说说。长期的孤独会增加早逝的可能性高达14%。孤独可以导致高血压、高胆固醇，甚至影响免疫系统，使你容易患上各种疾病。
我们承受心理的伤害比身体的多得多，例如失败，被拒绝，孤独。如果我们忽视它们，不采取行动，情况就可能恶化。
我曾参观过一间幼稚园， 在那儿我观察三个孩童把玩相同的玩具。如果你将红色按钮滑开，就会有一只可爱的小狗跳出来。第一个小女孩对紫色的钮又拉又按，然后她就坐下来，瞧着那盒子，下嘴唇开始发颤。她旁边的一个小男孩看到这一幕，再看看他的盒子，动也没动手就哇哇大哭。 同一时间，另一个小女孩用尽各种方法，直到她滑动那个红色按钮，可爱的小狗跳出来，她开心地叫起来。 同样的塑胶玩具给了这三个幼儿， 但他们对失败的反应截然不同。 前两个小孩完全有能力滑动那个红钮。唯一阻止他们成功的因素，就是他们被自己的想法骗了，以为自己做不到。
其实，成年人也经常中这样的圈套。每当我们感到沮丧，受到挫折，我们便会进入这个固定的感知模式。
你清不清楚你是怎么对应失败的？你应该清楚的。
如果你的头脑告诉你，「你做不到什么事｣，而你相信的话，你就会像前面那两个小孩感到无助，然后很快就放弃，连试都不试，更加确信自己成功不了。你知道吗？这就是为什么有那麽多人无法充分发挥潜能，只要在半途中有那麽一次失败，让他们确信自己不会成功，念头一旦被说服，往往就很难改变主意。
我以前的一个女同事在惨烈的20年婚姻中离婚了，然后她准备好开始新的约会。她在网上认识一个男的，他看上去人很好也很成功，最重要的是，他似乎很喜欢她。她非常兴奋，还为此买了新裙子，然后他们相约在纽约一家高级酒吧。约会才进行10分钟，那位男士站起来说，「我没兴趣了。」 然后就走了。 被拒绝是极其痛苦的，这位女士非常受伤，无法弹动。 于是她打电话给她一个朋友。 她朋友告诉她：「妳还想怎样？ 妳又胖又没有什么好聊的，为什么一个英俊成功的男士，会和妳这样的失败者约会？」这或许听上去太不像话了，朋友怎么可以这样冷酷无情？要是我告诉你，这话不是朋友说的，是那位女士自己说的…。 我们在被拒绝之后都干过这事儿。我们开始去想犯的错…，我们的缺点…，我们当初要是这样就好了…，要是不那样就好了…， 我们给自己起外号…。也许程度不同，但我们都干过这事。
当你胳膊有个伤口，你不会说，「啊，我知道！我要拿把刀看我到底能捅多深。」但是，当我们被拒绝时原本自尊就已受伤，为什么还要进一步伤害？身体受伤我们不会故意弄得更糟，但是却经常对待自己的心理伤害。
最常见又最不健康的习惯之一就是“想太多”，事后反复回想一件事。比如你的老板冲你发脾气，教授在课堂让你难堪，或是你和好朋友吵架了，然后你不断在脑海回想当时，接连好几天甚至好几个礼拜想个不停。这种反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯也为你带来很大的代价。
所以如果你被拒绝了，首先应该做的事情是，重新激发你的自尊心，而不是疯狂地打击它来发泄。哪怕只是分心短短两分钟 都足以打破那一刻反复忧心的需求。所以每次当我担心、烦恼，或有负面情绪，我会强迫自己专注于其它事情，直到那种感觉褪去。
当你失败了， 感到意气消沉是很自然的。但是你不能允许自己相信自己不可能成功。你要和那种无助的感觉斗争。你要重新控制局面，必须在这种负能量开始循环前─打破它。
当你在经历感情上的痛苦，我们需要改变不健康的心理习惯，像真正好朋友那样呵护自己，「保护你的自尊心」。
当你在孤独的时候请你采取行动；当你失败的时候请改变对失败的反应；当你被拒绝的时候请保护好自己的自尊心，请试图与这些负面想法斗争，你不仅可以治愈心理上的创伤，还会建立起情绪恢复的能力，变得更强。只要你了解这些知识， 并改变一些简单的习惯，我们都能生活在一个“少一些孤独，少一些忧郁，让自己更有自信，充满力量”的世界中。
