當我的朋友因著排山倒海的工作壓力，家庭關係，健康因素…等給壓得喘不過氣來找我時，我在他們大腦的能量場中，千篇一律得到的答案都是一顆”不快樂的大腦”。這意味著，他們的腦內啡、多巴胺分泌不足(它們是創造快樂很重要的激素)。嚴重一點的，可能還有了憂鬱症和躁鬱症的前兆。
在對朋友協助以後，我們之間總是有這樣的對話:
「你需要運動!」我說。
「運動???」朋友不解的看著我。那眼神像是告訴我那不是遠古時期學校晨間體操才會做的無聊事嗎?
我自己也是這樣走過來的。初期，鍜鍊體能真的是苦差事。那代表會腰酸背痛， 汗流浹背，做得不對還可能附帶拉傷、扭傷的「贈品」….。
但問題來了，你不運動~体內的負面能量就無法得到釋放(說真的，光靠靜心是不夠的);一顆不快樂的大腦會創造不健康的身体;不健康的身體又會製造更多負面能量(情緒)…，久之，你的身體便形成一個負面循環。而解套的關鍵之一即在於”運動”。
適當運動會刺激大腦多巴胺、腦內啡的分泌。在鍛鍊一段時日以後，你會開始感到平靜與喜悅，接著，那些依附在你体內當你是宿主的負面靈體便會開始逃竄(請記住，喜悅是負面靈體的最大剋星)…。簡單來說，運動是扣門磚，它是啟動個人正面能量很重要的一個開關。
最近，有個不到十分鐘的快樂鍜鍊很適合每個”不愛運動”的朋友來當做起跑點。它就像我們兒時做的趣味活動~就只是讓你伸伸懶腰，左右搖擺，跑跑跳跳， 它不像瑜伽講求儀式與規則，也不像體能運動這麼折騰肌肉，它的用意主要在創造個人微小幸福感。我個人做了以後有些微喘(很適合當有氧運動)，有些輕微流汗。而英國雜誌 《強壯女性》編輯米蘭達·拉比(Miranda Larbi)在做了以後發現，「我做不到10分鐘就笑了」。
適合的時間點:
起床後出門前/工作中場休息~帶來活力
悶悶不樂/忍不住想要罵人 / 憂鬱焦慮快要發作 /身體疲乏…~帶來快樂
傍晚到睡前~擺脫今天的負面情緒
什麼是快樂鍛鍊？
這是由心理學家凱利·麥戈尼加爾(Kelly McGonigal)設計的8.5分鐘的鍛鍊。 它是由六個科學支援的關鍵動作所組成：
- 延伸
- 搖擺
- 彈跳
- 搖晃
- 歡樂地跳躍
- 慶祝
科學背後的依據
研究人員發現，在許多文化都有相同的手勢代表著快樂。 包括：
- 從一邊擺放到另一邊
- 將你的手臂伸向空中
- 節拍跳動
- 佔用空間
在2021年一項小型研究考察某些動作是否能讓我們更快樂的一項試驗中，有25人被要求做一系列動作，包括跳躍、自由流動、傳播、上升和按照節奏移動。
結果研究發現，透過這些動作可以增強幸福感。
研究人員得出結論，它們“支援運動在改變或包括情感狀態中的作用”。 有趣的是，”跳躍”是其中最大功臣，它對小組成員的幸福感影響最大——先前的研究也已發現跳躍可以顯著增強幸福感。
鍛鍊者心得:
在一個悲慘的上午8點，我就在那裡，投入這項鍛鍊。 剛開始緩慢的，帶領我的雙臂伸向天空，然後從一邊到另一邊輕輕地跳躍。 慢慢地，我隨著膝蓋稍微彎曲和伸手，讓它變得更有活力。
沒過多久，我就左右搖擺，有點像是在做時髦的太極拳。 我四處走動，閉上眼睛，想像我在薩爾薩舞俱樂部——伸出雙臂。 然後彈跳開始。 我肩膀上下彈跳，然後像踩高跟鞋，突然，我跳過一根想像中的繩子。 那時，我情不自禁開始微笑，像一個孩子快樂地跳躍，我把拳頭扔向空中——。
也許我最喜歡的部分是“搖擺”。 搖擺從一隻胳膊開始，然後搖另一隻，然後是兩隻。 搖晃腿，搖晃身體的每個部位。 我很清楚，我必須對任何走過的人有”看瘋子起舞”的心理準備。但我在搖晃屁股、脖子、肩膀時——這感覺真的很放鬆。 這很好，因為下一節是關於在抬頭看、衝擊天空和彈跳時歡樂地跳躍。
“慶祝”部分是在模仿將五彩紙屑扔到空中，這是一個令人驚訝的動人情緒化動作。 我在那裡向各個方向扔出想像中的五彩紙屑——扭轉和彈跳，以一種令人難以置信和奇怪的新奇方式擴張我的手臂和胸部。
最後一個元素是自由式。 在最後幾分鐘裡，我閉上眼睛，以任何可能的方式移動。 我在搖擺、彈跳、彎曲、伸展。
在8.5分鐘結束時，我感覺……很棒，我真的感到很高興。 當然，這種鍛鍊並不累人，你到最後也不會出汗，但這是一個絕佳的提神，當你被工作壓得喘不過氣來，想逃離此時此刻的自己，你都可以在家裡做這種事情。
這裡有一個關鍵元素是音樂。 《紐約時報》選擇了適合每個動作的奇怪的模擬人生音樂，我相信這很重要。 之前提到的一項研究表明，隨著節拍移動會對心情產生很大影響，因此您可能確實需要選擇一些可以遵循節奏、適合進行動作的曲目。
無論如何，我現在確信，八分鐘的搖擺和彈跳就足以讓人感到更快樂。 我們現在都可以每天為自己帶來多一點幸福。
本文參考自:Stylist
