親愛的家人,

那天醫師告訴我得了憂鬱症,我看著你比我更認真聽著醫師的吩咐,我的感覺就像是機器的核心壞掉了,靈魂困在爛泥巴裡,對任何事提不起興趣。

當憂鬱上身,每一口氣都變得沈重。脖子就像是被人掐住,野狗爬上背部準備啃掉我,該睡覺時無法睡覺,腦子無時無刻自動地演練那些荒謬的劇本。至於白天…,偶爾也會想到如何籌劃自己的喪禮,只是離行動還有些距離。

親愛的家人,也許你曾經擔心我的想不開…。但是,請別為我擔心!如果有比"死亡“更值得留戀的事,我絕對不會做那愚蠢的傻事。

憂鬱症的人心裡都很敏感,也容易被激怒。你們無心的一句玩笑話,就可能讓我記在心裡好久。我愛鑽牛角尖,常想不透事理,好勝心強,愛跟別人比較…。於是,當憂鬱上身時,它就像一股力量把自己推上懸崖,明知道不該站在這裡,卻變得什麼都控制不了。有時我忍不住大叫,你好心想擁抱我、安慰我,又被我無情推開。我只想要靜一靜,可是我又不想要一個人…。

親愛的家人,你說要我去面對問題,但我想到的都是別人的錯,老天怎可以如此對我?於是你改口問我:「那我該怎麼幫你?」。我當下悍然搖頭拒絕了。我見你失望離開,聽著腳步聲走遠,終於忍不住抱著枕頭大哭,我多麼不喜歡自己,為什麼每個人都可以看來比我開心?

親愛的家人,我說不要你們幫忙那是騙人的。只是當你用言語詢問我,搖頭已成我的下意識反應。請不要當真,那不是我心裡真實的聲音,請不要遠離我。

如果可以,請為我做以下的事:

1.請停止自責:我的大腦生病了,但我還無力面對。我知道那不是你的錯,也不是環境的錯。請給我多一點寬容,一些時間來修復。

2.請別為我說的話太過認真:我常常會說一些令自己、別人懊惱的話,常說:「你根本就不瞭解我。」。我知道你已經很努力在配合,但你畢竟不是我,無法完全理解,請對我說過的話多些包容。

3.請不要可憐我,我需要的是同理心的瞭解我雖然生病,依然希望擁有正常社交。儘管我連開口都懶,但如果可以,請多找幾個我喜歡的朋友、家人、毛小孩在我身邊,我一點都不喜歡孤單哪!

4.請帶我出門走走:你問我的話大約有八九成會被我下意識否決,所以下次請你這樣問我:「今天天氣不錯,走!我陪你出去散步!」。請試著將疑問句改成肯定句,我需有人陪著。一個人出去走走,這對我有些艱難。

5.請為我多準備一些有益的食物:心情不好,我特別愛吃薯條、油炸物。請巧妙收起那些,讓我觸目所及像是優酪乳,水果,玉米,穀麥片,紅蘿蔔,堅果,黑巧克力,低熱量餅乾,那些讓我既吃不胖,又可幫助排便的食物。

6.請給我安靜、充滿放鬆的環境:嘈雜會激起我內在的煩躁與不安,我喜歡在寧靜和諧的氛圍中療癒自己。

7.當我談論死亡,請不要避開:當我談論死亡,那不代表我真的想死,多半只是想藉由這樣的重話引起你的關心,談論我內心真正在意的問題。我期待問題得以解套,只是不知該如何開口。(p.s:不好意思,談論這種話題請注意措詞唷!)

8.請為我尋找相關資源的協助:它或許來自醫療、營養的、心理諮商、靈性療癒,雖然我在此時期很難面對外人,但請試著說服我尋求外援。我多麼不喜歡現在的自己,請幫助我,我真的很懷念以往開開心心過平常生活的日子!

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