我常把心與身受難的時刻比喻成“練功”。身心受苦沒有不好，你可以把困境當成練功。練功時愈沈住氣，功夫就愈扎實。打個比方：如果說身體是房子，個人靈魂就好比住在房子的主人，它不會永遠待在屋子裡。有一天，房子會被銷毀，靈體則會帶著一身或多或寡的功夫走回天地，走向它下一階段的靈性進展，憑藉的即是住在房子裡的練功程度。
馬丁的故事譲我想起由真實故事改編的電影《當幸福來敲門》。故事男主角歷經一連串不如意，失婚，失業，負債，帶著稚子被迫睡在地鐵廁所……。而馬丁的人生困境似乎比前者更勝一籌。
馬丁從類植物人到後來站上TED 講台告訴我們溝通的藝術，他的人生叫幸運嗎？不，這勵志感人的背後叫人定勝天。人的意志永遠大於命中注定。重點在於個人如何喚起，教它積沙成塔成為強勁永續力，然後迎擊那一次次來自無邊的黑暗與邪惡……。
參考文章：
我們可以把習慣負面思考的人稱為”悲觀主義者”，在遇事的第一時間，總會不自覺往負面想。久而久之，大腦神經迴路即會形成“負面循環”，眼中看出去的世界盡是問題、抱怨、責難、擔心、猜忌與害怕。
與悲觀相反的叫樂觀。
關於樂觀，梅約診所有一個經典的定義：「樂觀就是相信好事終究會發生在你身上，而所有的壞事都只是暫時的困難，總有一天會克服。」
”恢復力因素：發現你的內在力量和克服生命障礙的關鍵因素“一書作者，也是心理學家的凱倫賴維奇（Karen Reivich）說：「面對消極局面，第一步即是採用樂觀的態度接受你不能改變的部分。」
著有“樂觀者力量”的心理學家達娜·萊特曼（Dana Lightman）說，一旦你接受它，你就有兩種選擇：重塑或轉移：享受你擁有的生活……創造你想要的成功。兩者都能幫助你立即感覺更積極。因為它們吸引你的注意力，也讓你的情緒遠離負面。
有時，原始的、過於情緒化的消極因素無法立即消失，在這種情況下，「將你的注意力轉移到其他方面。像觀看有趣的視頻，打電話給朋友或散步。」萊特曼說。
如何對你的負面思考說不，除了轉移注意力，我們還可以做到以下：
**** 留意不期而遇的幸福片刻
我們容易關注那些不怎麼偉大的事情。但是當我們體驗到一些積極的東西 – 比如來自朋友的恭維或經驗美好的一天 – 我們往往傾向忽略它的存在。從此刻起，請盡可能描述你注意到的美好事物，即使你是在和自己說話。當你建立積極詞彙越多，你的大腦就越容易獲得它們，這將有助於提升你的整體情緒和前景。
做法：寫下你的積極與美好經驗。進一步地，將這些寫下的幸福記錄做成小紙籤，放在罐子、盒子或容器中。一旦你感到沮喪，你可以隨意抽取展讀，以協助自己儘快恢復。
****製作肯定語的隨手貼
就像你習慣將待辦事項寫在重要地方，培養自己正面思考也是如此。這些小提醒有助於保持個人積極性融入生活。
做法：寫下你喜歡的勵志名言，微笑的提示（圖片）或者需要感恩的事情。將它們貼在書桌，冰箱，鏡子，車子方向盤上，隨時提醒自己記得。
****多做善事
一項牛津大學在2017年的研究發現，僅僅七天的善舉就能產生可衡量的積極影響。心理學家說，實際上我們越關注其他人，我們在積極性方面就越有效。心理學家咸認為讓人感到快樂最快、最有效的方法之一，就是表達一些善意。
做法：試著做捐款，功德迴向以外的善行。每天可以從真心讚美別人做起。你或許也喜歡主動幫人開門，協助長輩朋友過馬路，將路上障礙物清除，與孩子共讀感人勵志的文章，做點心送給朋友，或者為失意的朋友寫張卡片送上祝福……。
****擁有可以傾訴的朋友
賴維奇說，「負面思考者傾向在困難的情況下孤立自己，這只會產生更多消極的想法」。樂觀者比悲觀者更有可能尋求朋友圈的支持。「你或許不需要擁有許多朋友，但至少要確保當你哭泣時，他（她）就是在那裡。」
做法：給朋友打個電話或發個短訊。
****發自內心的感激
當你誠心誠意對你正在發生的挫折表達感激，這會立即改變你的情緒。感謝自己「在負面情況下吸取的教訓」，這會幫助你擺脫負面的情緒。它的作用是因為我們對事件的解釋比事件本身更能影響我們的情感。
參考文章：感激的力量─利己．利人．利眾生
做法：每天寫下發生在你身上的三件好事 。研究已經發現：這樣的行為同時可以增加快樂，也減少憂鬱症的發生。
資料參考：
