我會注意到4-7-8呼吸法，是因為前一陣子看到媒體的報導。
此呼吸法強調有助眠效果，儘管是哈佛醫師所發表，媒體對新療法依慣例去找國內醫師評論，因此對此療法便做出極為保守的評論。
此療法因為不花錢，很簡單，又沒有副作用，於是我便上國外網站尋求更多資訊，開始嘗試。試行十來天下來，平均每次做到第三回或第四回（最多不超過七回），我便會打哈欠（睡神來了！），的確可以縮短入睡時間。
在諮詢時，常遇到手機上癮族、憂鬱的人、更年期或其它狀況遇上失眠問題，此方法可以對許多人管用，有興趣的人可以一試。
中西整合醫師安德魯 · 韋爾（Andrew Weil），他的呼吸法是根據瑜伽士的靈感所衍生。要領如下：
- 吸氣時必須要經由鼻子，默數四下。
- 接著閉氣默數七下。
- 吐氣時必須要經由嘴巴，發出“呼”的聲音，默數八下。（如果有困難，可將嘴巴稍微噘起來，有助於發聲）。
- 以上這樣算一回合。心理默數就好，不用太在意準確度。整個過程舌尖都必須頂住上顎。
- 此呼吸法隨時都可以練習，不限時間與場地。至少要做四回合。
- 有興趣的朋友可以上youtube看這位像聖誕老公公醫師的親自示範。
