困難度：★★☆
時間：30分鐘
材料：一個準備淨空的頭腦
我們每天睜開眼睛的剎那，可能就因此為生活奔波不停。有人趕著送小孩上課，趕著上班打卡，趕著主持會議報告，趕著去客戶那裡業務解說，趕著下班接小孩，趕著準備晚餐，趕著催促小孩功課，洗澡，上床睡覺。在你準備上床的片刻，頭腦早已被白天各種事務充塞、淤積，像上了發條的機器，無法停止。你發現，你因為過度緊張，無法閤眼入睡；或者，你可以倒頭就睡，然，週而復始的，直到你的心裡累了、倦了，身體竟無可抑止的發出了抗議。這時，你才驚覺：我做錯了什麼？
你的身體聽命於你的頭腦。你因為疏忽忘記傾倒「頭腦裡的垃圾」，久而久之，頭腦裝了過多「醜陋」的東西，只會無謂的咆哮、抱怨，你忘記曾經擁有一個如靜止湖面般的頭腦，是多麼令人欣喜的事。
今日事，今日畢。現在，讓我們在每晚睡覺前，有機會將頭腦裡醜陋的東西，做個簡單的清理掃除。首先，選擇家裡一個安靜的角落，舒服的坐著。你可以將雙腳盤起，下巴微縮，二手交疊，輕鬆的放在大腿上，這樣的姿勢，可以避免自己昏沈想睡。在桌子上點一根蠟燭，可以幫助自己集中精神，燃燒時時出現的負面能量。
你採時光倒敘法，就像錄影機倒帶功能，從此刻開始往前回溯，直到你今天初醒的時光。你想到剛剛盛怒之下，口不擇言罵了孩子一頓，讓你好生後悔。你繼續往前想，你又想到剛剛下班為了趕公車，撞倒一個小學生，來不及扶他起來，跟他說對不起。你一個情節一個情節的仔細往前回想，就像看自己人生的日誌電影，你現在已經來到早上開會的片刻，想起因為一時情緒化，跟一個平日蠻照顧你的同事槓了起來……。你現在的回溯，已經來到了早上甦醒時分，這才發現，原來覺醒的片刻，竟然帶著如初生嬰兒的清新心情，最令你心神响往。
每晚時光倒敘的用意，是讓你有時間去面對平日忙碌不已的小我，去修正它所犯下的錯誤。在回溯過程中，請將自己不滿意的情節，重新以你認為滿意的方式再演練一次，沈浸的感覺要愈真實愈好。如果你真的不喜歡當時所發生的，你可以在心裡對他默唸：「對不起，請原諒我的無知，我的無禮，我愛你，我也謝謝你對我的寬恕。」
當你的頭腦願意釋放所有的負面情緒：悔恨、焦慮、抱怨、憤怒、嫉妒、挫敗……，你已經學會原諒自己，包容一切。你的心底將浮現無限的寧靜、詳和。記住，請保持此刻的安靜，讓頭腦完全歸零，放空的沈沈睡去。
