問問自己：我情緒化嗎？
一時之間，你說不上來。想想：如果你是一個常因事而喜，高興時關不了話匣，恨不能讓旁人感染快樂；當無法順心如意，同樣會因小事亂發脾氣…。你情緒常常起伏不定，身不由己無法控制喜怒哀樂，八九不離十的，你有著情緒化傾向。
在我的案例中，有一個朋友自承兒時動不動會對人拳頭相向，長大後則改以自殘─撞頭、捶牆來發洩情緒。「怎麼辦？｣他憂心忡忡問我。
情緒化意味無法管理好自己情緒，當情緒湧上心頭，自責、內疚、憤怒在所難免。
首先，你需要一顆時時醒覺的心─知道當下的你正在做什麼。你需要跟自己保持對話，直到找出問題根源。
「我傷心｣–「為什麼｣–「因為我為他做那麼多，他卻連一句謝謝都說不出｣–「想想問題出在哪，拋開本位，用他的立場想想｣–「也許他有心事，在想別的｣–「很好，繼續想｣–「也許他本來就是粗心大意的人｣–「唔，有可能｣–「也許，他覺得我做的事他不喜歡｣–「嗯，這可能性很大｣–「這樣一來，我不就白費功夫?這愈想就愈憂鬱了｣–「不！千萬不要對自己用負面字眼｣–「那我該怎麼說｣–「你可以說：既然事情發生了，如果我做的事他不喜歡，那麼我該做的只剩調整我的心態｣–「調整心態？｣–「是的。好好看著你的心。你的心正在受傷，你需要療癒你的心｣。
一個情緒化的人，通常也是善感的人，詩人作家將善感情緒放在字裡行間。大多數的人則將情緒發洩在周圍，使自己人際關係頻頻亮紅燈。
情緒化的你可以這麼做：
緊急當下：
***離開當下環境：為了避免當下情緒口不擇言、傷及無辜，你需要離開現場，走出去。
***不可以做決定：情緒化當頭做出的決定，事後證明往往會讓自己後悔莫及。
***聽靜心音樂：真正平靜的音樂可以讓大腦釋放更多腦內啡，協助腦波進入α波─那是讓自己儘快遠離惡魔情緒的有效強心劑。(推薦音樂：Tranquil Spirit – spiritual, sleep music, calming, soft music）
***端視自己呼吸：找個安靜角落，與自己獨處。建議不妨調暗房間燈光，點根蠟燭，專心看著燭光，數著自己呼吸。吸氣時，想著「我將宇宙白光吸引至全身，白光正在淨化每顆細胞｣–呼氣時，想著「我釋放全身所有濁氣｣。
長期如何改變
***建立運動及靜心習慣：運動是鍜鍊身體，靜心是淨化心靈，只有身與心同步，才能長期擁有穩定健康的情緒。
***注意補充維他命B群：B群對穩定神經系統有很大幫助。在我個案中發現情緒化的人有絕高的比例B群攝取不足，繼而影響睡眠。
***多喝水：大腦中的水分佔了百分之九十。如果一天水份攝取不足，會讓大腦「飢渴｣，進而情緒失控。
***維持自我肯定正念語句練習：會情緒化的人，多半會嫌棄自己、自信不足。你可以常常對自己這麼說：「我XXX（姓名）會仁慈對待自己，我會傾注愛心對待所有人｣。
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