大約三年前，我在辦公室和一群同事展開首次靜心。當時我們一群人在會議室參加速成引導課程。
我記起第一次簡單扼要的冥想：我閉眼約十分鐘，坐在一個圓形塑膠椅上，感覺自己像在spa 中待了幾小時。
我的心是安靜的，而我的身體卻在緩慢移動。
接著，我帶著鬆弛與睡眼惺忪地走回我的辦公桌，就像我剛剛喝了一杯酒。
「這是什麼魔法？｣我狐疑著。
靜心，它以最簡單的形式，是藉由觀察呼吸的一種練習。它可以重塑行為，改變大腦組成，永久提升你調節情緒的能力。研究還表明，靜心可以降低大腦發炎，減少癌症和其它疾病的風險。此外，它使你敬畏，緩解疼痛，保護大腦免於老化。冥想有助於緩解焦慮、憂鬱、失眠和疲勞。
難怪這毫不起眼的行業已經達到價值十億美元的商機市場。
儘管有這些好處，我並沒有持續在辦公室以外的地方練習。我決定先試一個月。我設定一個溫和的目標：一天三次，每次靜心五分鐘。
但，我還是不幸失敗了。平均來說，我每天只做一次五分鐘的練習。不過我還是注意到了結果。
它們絕不科學，以下只是代表我個人的經驗。我想，如果我能從這相對較小的冥想中改變這麼多，那麼想像一下持續練習可以帶來什麼。
以下是關於我的靜心月在生活中留下的記錄：
自從我開始做冥想以後，我感覺大腦工作變慢，也更理性。當我說話的時候，就變得最明顯。你知道部落客是如何清晰地表達每一個字，並且刻意提綱契領？瞧，我現在說話就很像個部落客。
我現在說話就像那樣。這也幫助我在當下維持更多的覺察。過去我一直努力保持說話的注意力。但是每當我的嘴巴開始行動，我的大腦總會徘徊在那些待辦事項，或者陷入對即將進行計畫的循環思考。
當我正在學習“當下“冥想，這些問題就不會經常出現。
專家說冥想可以幫助你在想法出現時更加自我覺察，我發現這是正確的：「我覺得我天生就知道什麼對我是重要，在某個特定時刻或談話應該專注什麼。｣
我現在最好讓那些隨機飄浮的想法離我遠一些。
過去像交通堵塞，擁擠的電梯和時間折騰，常會使我焦慮，靜心以後我發現比較不會驚慌失措。甚至我不需提醒自己─將我的注意力飄移到呼吸上。它就像一個錨，使我保持平靜，直到令人沮喪的事件結束。
我知道這聽起來像在唸一段令人困惑或毫無意義的語言，如果這發生在靜心之前的一個月，的確叫人難以置信。
但是它確實發生了。它得到科學界的支持：研究不斷顯示：正念可以緩解壓力。
在這同時，我也愛上瑜伽。
現在我知道冥想改善我的精神狀態，我對任何可以引發這種感覺的活動都感到興趣。瑜伽就是其中之一。
我發現瑜伽課比單獨靜心更容易維持專注。因為它是有人引導的。它比典型五分鐘的冥想時間更長，所以我的大腦在之後會感到更平靜。
研究表明：瑜伽確實是一種健康的體能活動。
我了解到，花時間不僅僅“只是“被允許的，如果我想要儘可能感覺最好─這 就是必要的。「我不需要不斷地做一些事情，去某個地方或實現某個目標，來證明我在明智的過日子。｣
有時候，我很難相信忘記五分鐘的待辦事項會比五分鐘專注工作更有效率。但是當我靜心休息之際，任務就變得不再那麼緊迫盯人了。
我明瞭“只是存在“就足以安頓身心。
這些的“五分鐘“是一個小小的投資，在很大的程度上卻是有所回報的。
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