我之所以會注意溫霍夫（Wim Hof)，是源自於在他在一支影片中展現的超凡意志力。
他在冷水中成功地運用意志力控制自己皮膚溫度，使冷水不會降溫。他同時也是26項世界紀錄的保持人。當中包括在冰塊中浸泡1小時58分鐘 ; 穿短褲攀登非洲最高峰的吉利馬扎羅山；在非洲納米比沙漠滴水不沾跑完馬拉松 ; 以及在零下20度一舉完成馬拉松長跑。
長久以來醫學都告訴我們，包括掌管心跳，呼吸，血壓，體溫等的自律神經，都無法受制於我們意識的控制，然而溫霍夫呼吸法卻顛覆此論述。他曾經接受醫學實驗，包括在他體內注射大腸桿菌，成功抵抗病毒所應該產生的反應。2014年一項荷蘭的研究，科學家對24位健康的實驗對象注射會使人發燒，畏寒，和頭痛的細菌內毒素（Endotoxin），然而被溫霍夫訓練過的12個人，卻可以成功地抑制應該出現的反應。
2020年上半年歐洲因新冠肺炎疫情燒的烽火連天之際，溫霍夫呼吸法在youtube頻道短短幾個月，瀏覽人次躍增數百萬人次，留言肯定除了來自醫界，也有許多人肯定在焦慮症獲得了控制。我想這與霍夫最初推廣的初衷有關-他曾經有個幸福美滿的家庭長達15年。有一天，他美麗的妻子突然從8樓一躍而下，翩然而逝…..，這個打擊為霍夫帶來嚴重憂鬱症….，卻也自此種下造福無數人呼吸法的契機…….。
就我側面觀察，溫霍夫呼吸法除了幫助憂鬱症，焦慮症，恐慌症，因為強力刺激腸道及胸腺可以提高免疫力，對預防呼吸方面疾病（特別是新冠肺炎，流行性感冒）也居功厥偉。此外，有胃食道逆流，腸漏症(常見者如:十大麩質不耐症)，便秘，失眠的人也都可以獲得緩解。經過我的能量測試，它的確可以讓人體血液從酸性迅速轉變成鹼性，這也是常做溫霍夫呼吸法較不容易生病的原因。
原理
2019諾貝爾生理學醫學奬頒給主要研究機體細胞感知和感知機體的機制，這加深了我們的理解和治療貧血和癌症等疾病的能力。人體處於低氧水平，這種蛋白質複合物在體內累積的細胞稱為H I F（hypoxia inducible factor，缺氧誘導因子），它對身體有多重影響，包括刺激產生攜帶氧氣的新氧氣的紅血球。科學家意外發現，溫霍夫呼吸法便是模擬這種方法，它通過深度控制呼吸的血液，使全身的氧氣壓力被鹼化以後，影響體內氧氣的釋放，並且讓一個人摒住呼吸很長時間，使體內的氧飽和度降低到前所未有的水平。在經過三回呼吸之中，研究者發現在每一回之後，氧飽和度看起來越來越低，身體上的低氧壓力可能會刺激H I F蛋白質的更高表現，因而使人從中獲得好處。
要領
主要是“受控的過度換氣或強力呼吸”。亦即深呼吸和有規律的吸氣和呼氣，再摒住一段時間的呼吸。在三回合輪番規律以後，以便釋放更多的能量，進而影響神經系統並改變各種生理反應。
步驟1：舒適
採取冥想姿勢：坐著，躺下-以個人最舒適的方式為準。確保可以自由擴張肺部而不會感到任何收縮。
步驟2：深呼吸30-40次
閉上眼睛放空。覺察呼吸。吸氣時由腹部完全吸入，經過胸部完全擴張，通過鼻子，再由嘴巴用力呼氣。覺察每一次的呼吸在腹部與胸部像海浪般起伏。在短而有力的爆發中重複做30到40次。有些人可能會感到頭昏眼花，手指和腳有刺痛感。這些副作用是無害的。
步驟3：暫停
最後一次（第30次）盡可能深深地吸氣，吐氣後閉氣（時間大約是一到3分鐘）。當您感到有再次呼吸的慾望，再大吸一口氣填滿肺部（注意：吸氣就好，不要呼氣），再憋住氣。
步驟4：恢復呼吸
此次摒住呼吸約15秒鐘，然後用嘴巴大口呼氣。這樣算完成第一回合。此循環需要不停止地重複做3-4次。在完成呼吸練習後，花點時間沉浸在幸福中。這種平靜的狀態也有利於與冥想做結合。
好處
減輕壓力
體力消耗恢復更快
睡得更好
改善運動表現
增強創造力
更加專注和頭腦清晰
間接幫忙
與減少類風濕關節炎，多發性硬化症，帕金森氏病，哮喘，結節病，血管炎和幾種自身免疫性疾病的症狀有關。
注意事項
- 醒後或空腹進行練習。
- 此呼吸法會影響運動控制，在極少數情況下，會導致意識喪失。
- 練習時請務必坐下或躺下。切勿在開車或水中練習。
