準備事項:
1.在開始冥想之前，請確保您已經為”內在小孩”佈置安全和舒適的環境。找一個感覺非常舒適和私密的地方。找一條毯子、毛絨玩具或其它能讓”內在小孩”感到放鬆溫暖的東西。
2. 進行第一次冥想時，會比想像要來得容易，即使我們一生中大部分時間都沒有與”內在小孩”聯繫， 請相信自己的直覺。因為”內在小孩”一直在等我們，期待與我們對話。有時”內在小孩”還沒有準備好要信任我們，所以可能需要一點耐心。”內在小孩”可能會退縮，直到它知道你真的想要聯繫，並且願意對這個聯繫負責並保持一致。
3. 第一次做冥想時，相信所發生的。如果”內在小孩”有點矜持或猶豫，就給它一點時間，維持定期冥想。您會發現接觸會繼續增加並變得更強大和更積極。通常，只要接受發生的一切即可。
4. 您可能會與一個非常情緒化、悲傷或受傷的孩子取得聯繫。或者，可能會與一個非常頑皮的孩子在一起並玩得開心。你可能接觸到這孩子神奇的一面，或者是聰明的孩子。請接受發生在你身上的事情，因為那將是此時你已經準備好要被發現的部分。隨著繼續進行冥想，您可能會發現”內在小孩”的不同面向。無論如何，請相信自己的經驗。
請打開冥想音樂(二選一)
以感覺舒服的方式坐著或躺著。如果坐著，請確保背部得到支撐(如靠墊)，以便可以坐直。如果躺著，請確保舒適但不會睡著。平躺。閉上眼睛……深吸一口氣，當你呼氣時，放鬆你的身體……再深吸一口氣，隨著你呼氣，越來越深地放鬆身體……再深吸一口氣，然後當你呼氣時，想像你的身體盡可能完全放鬆。你的整個身體現在完全放鬆了……
再深吸一口氣，當你呼氣時，放鬆你的頭腦……讓你的思緒飄走；讓你的頭腦進入靜止和安靜……再深吸一口氣，當你呼氣時，想像將你的意識轉移到你內心深處一個安靜的地方……
想像你正沿著那條通往內在聖所的美麗小路走下去……當你沿著這條小路走時，你會感到越來越放鬆、集中和舒適。當你進入你的僻靜之所時，你將感受周圍大自然的美麗和舒適……
花點時間與您的僻靜所取得聯繫，記住這個地方的所有細節，讓自己享受停留在那裡的樂趣……太陽或微風。在遠處，穿越過聖所，你意識到”內在小孩”的存在……當你開始走向這孩子時，你會看到或感覺到它是男孩還是女孩?它幾歲了，它正在做什麼……
你慢慢走向孩子，當你走近時，請注意孩子的穿著……讓自己感受孩子的情緒感受。. . . 當你接近孩子時，請以您認為合適的方式進行接觸……
你可以詢問孩子是否有什麼想告訴你或想與你交流的事情。它可能是文字，也可能是其他方式。請允許自己接受孩子想要交流的任何東西……
問問孩子它現在最需要什麼出現在你的生活中……你慢慢聆聽，無論它是用語言還是其他方式……
花一點時間與您的孩子在一起……讓孩子以適當的方式引導您與它相處，無論是一起玩耍還是坐在附近或互相擁抱……
孩子或許會有一份特別的禮物要送給你。現在就讓自己接受它為你準備的禮物……繼續和你的孩子在一起……讓孩子知道你想從現在起盡可能想多與它接觸…… .
現在你們需要以雙方感覺良好的方式結束互動，並且做出選擇: 是將”內在小孩”以非常安全的方式留在聖所，你再來探望。或者，”內在小孩”與您一同離開聖所。您的”內在小孩”會知道哪種方式最適合它。
如果孩子要留在庇護所，那麼現在就說再見，讓孩子知道你會盡可能多回來，讓孩子表達它的感受以及它在你的生活中需要你支援什麼……
如果孩子和你一起離開，請把它抱在懷裡或手上，你們一起沿著離開聖所的小路回來。當你走在這條路上時，感覺自己充滿活力，平衡和集中……
當你意識到已經回到房間的身體時，就可以睜開眼睛、動動你的身體，回到當下。
既然您已經與”內在小孩”取得聯繫，那麼重要的是要堅持並始終如一地定期照顧和陪伴它。你是你”內在小孩”的父母。重要的是要有愛心、對孩子負責。這對您和”內在小孩”都是愉快的經驗。體認”內在小孩”的存在需要您的一些意識和責任，這意味著你需要在適當的時候在生活中為它騰出一些空間。
如果您不確定”內在小孩”的需求或如何照顧，請直接詢問它。”內在小孩”知道自己想要什麼，需要什麼，所以要養成與它溝通的習慣，然後儘可能滿足它合理的需求。對待”內在小孩”就像對待一個真正的孩子，盡可能把它們放在重要位置，你會發現回報是巨大的。
你可以考慮對孩子做有趣或有益的事，以常規方式將它們納入您的生活。每天，或者至少每隔幾天，花一些時間，即使只是早上幾分鐘或晚上幾分鐘，看看你的”內在小孩”喜歡做什麼。買它們喜歡的玩具、或是散步、騎自行車、泡熱水澡、買故事書——讓這些東西真正滋養和培養你的”內在小孩”。最重要的，是「愛」和「親密」感」。你的”內在小孩”自然會引導你與其他人有更多正向地接觸、親密、友誼和愛。
本文取自:innerself
加強版
大部分人攬鏡自照，總是習慣自我批判，嘲笑自己，說一些眨損的話，這己經形成一種習慣。
從今天起，你需要做出改變。請隨身攜帶一只小鏡子。
你起床第一件事就是對鏡中的自己說(請投入情感大聲說出): 「XXX(你的名字)，我愛你，我好愛你，我真的真的非常愛你!」你不僅起床說，在日常生活也要隨時拿起鏡子再一次的說。你這樣做，主要是在建立與自己內在小孩的連結~那個非常渴望被愛的小孩的連結。
