原理

情緒釋放技巧 (簡稱EFT: Emotional Freedom Techniques) ,它是一種諮詢干預形式,與針灸、神經語言編程(NLP)類似,屬於替代療法的一種,可用於身體疼痛和心理障礙。因為簡單,可作為自我治療的形式,但無法取代正式醫療。

EFT 與針灸類似,都是根據中醫理論,認為所有的不平衡都足以影響健康。而經絡點是身體能量流經的區域,刺激它們將有助於平衡能量流動保持健康。

相對於針灸應用針頭在病灶處, EFT 是鼓勵人們使用指尖自我敲擊這些能量點來施加壓力,對大腦發送信號,減輕因問題產生的壓力和負面情緒,最終使被破壞的能量恢復平衡。

EFT 也可以類似正念的方式起作用。你可以一邊唸正念語,一邊敲擊相關能量點,將注意力放在身體和呼吸上,分散對引起焦慮或壓力問題的注意力。

參考文章:肯定語練習

對哪些人有幫助?

根據EFT International機構的說法,使用EFT情緒釋放技巧特別適合於:

5 個步驟

1. 確定問題

首先需確定所遇到的問題或恐懼。敲擊時,一次只能選擇一個問題來關注。

(如果不止一個問題或疼痛,就需要重複這個順序。記住:一次只能選擇一個問題。)

2.測試初始的強度

確定問題以後,請設置基準強度的級別–從 0 到 10級,級數愈高代表愈困難或愈痛苦。藉此評估敲擊前後下降疼痛的等級。

假如你在輕敲以前設立的強度為 10,敲擊後以 5 做結束,這表示有達到 50% 的改進效果。

3. 設置短句

在敲擊以前,請設置一個短句來說明想要解決的問題。它必須包含以下兩個主題:

1)承認問題(或身體的痛苦)

2)儘管有問題,但還是接受自己

例如:「即使我有這個 [恐懼或問題],我仍然完全投入地接受自己。」

但你不能說,「即使別人(xxx)生病了,我也深深地、完全地接受自己。」

你必須專注在問題帶給你的感受,以便減輕情緒上的痛苦。你可以說:「儘管別人(xxx)生病了我很難過,但我仍然深深地、完全接受自己。」

4. 順序

在此步驟中,請重複唸誦上述(選定的)短語,同時輕敲身體特定點。

敲擊點依次如下:

  • 空手道斬 karate chop(KC):小腸經
  • 頭頂 (TOH) — 直接在頭頂的中央(督脈)
  • 眉毛的起點 (EB) — 眉毛的起點,就在鼻子的上方和側面(膀胱經)
  • 眼側 (SE) — 在外眼角的骨頭上(膽經)
  • 眼睛下方 (UE) — 在眼睛下方的骨骼上,瞳孔下方約 1 英寸(胃經)
  • 鼻下 (UN) — 鼻子和上唇之間的點(督脈)
  • 下巴點 (CH) — 下唇下側和下巴底部之間的中間位置(任脈與督脈的交會點)
  • 鎖骨起點 (CB) — 胸骨(胸骨)、鎖骨和第一肋骨相交的點(腎經)
  • 腋下 (UA) — 在身體側面,腋窩下方約 4 英寸(脾經)

當你在敲擊這些穴位點,每個穴點需敲擊7次,同時唸誦方才設置的短句三遍。然後,依序沿著以下移動身體。

雖然某些點(例如 EB、SE 和 UE)在身體的另一側有一個“雙點”,但只需輕敲一側。如果雙手得空,也可以在兩側點擊這些點。

5.測試最終強度

在敲擊工作結束時,請依照 0 到 10 的等級對現狀進行評分,並與初始強度做比較。如果還沒有達到 0,請重複此過程,直到完成為止。