麗莎蘭金（Lissa Rankin）醫學博士是一位身心醫學醫生，著有 7 本專著，是整體健康醫學研究所的創始人，也是研究激進緩解、創傷知情醫學和精神治療的神秘主義者。 她的TEDx 演講被觀看了500 多萬次，她還主演了兩部國家公共電視台的特別節目–《治癒你自己》（Heal Yourself）和《恐懼療法》（The Fear Cure）： 《心靈戰勝醫學》 和《恐懼療法》。 麗莎對孤獨與疾病之間的聯繫很感興趣，這促使她發起了自己的最新項目–“最後的治癒”（Heal At Last），這是一個非營利組織，旨在將有效的創傷治癒和精神治癒方法帶給任何準備好接受深度治癒的人。
以下是她在youtube的演說內容。
很多方面來說，我是這個星球是最不可能談論如何治癒自己的人。 我在一個非常傳統的家庭環境中成長，我的父親是一名醫生。 在這樣的信念底下，為了康復與健康，你需要做的就是醫學院教我們的事，對吧？
初始，我對健康的定義是~
所以我對「健康」的定義是：如果你吃得好，每天鍛煉，有足夠的睡眠，服用維生素，去看醫生進行預防性維護，你應該是可以健康的。我曾經在芝加哥市中心工作過。 我的病人非常貧窮，健康習慣也很差，我認為這些人生病是有道理的，他們的飲食品質很差，睡眠不足，有很多壞習慣，加上根本不運動。
為什麼健康狂熱者也會生病?
我後來到馬林縣一家綜合醫學診所。 眾所周知，馬林縣有許多人是健康狂熱者，我的許多病人都吃純素飲食，每天喝綠色果汁，與私人教練一起鍛鍊，每天睡八小時，服用 20 種補充劑，他們在史丹佛大學和加州大學舊金山分校獲得良好的醫療服務。 所以當這些人來看我給出一些慢性健康狀況的詳細清單，對我顯得毫無意義。
我的意思是，這些人應該是地球上最健康的人，但他們有許多是我見過病情最嚴重的人。在見到我之前，已經優化了西方醫學所能提供的一切，也進行了所有出色的測試。
對於其中一些人，我會仔細查看，但我不知道如何解釋這些人為何生病。也許我沒有問正確的問題，也許答案不在病歷中，而是在他們的生活中。
於是，我重新編寫病患的入院表格，開始問這樣的問題:「如果可以打破任何規則且不會有後果，你會想做什麼？」
我詢問他們是否有慢悠生活。 「你正在戀愛嗎？ 如果是，你幸福嗎？ 如果不是，你希望自己是嗎？」；我開始向人們詢問他們的工作。 「你熱愛工作嗎？ 你覺得自己已經實現人生目標了嗎？」；「你有使命嗎？ 如果有，它是什麼？ 」。
我繼續問，如果你的健康狀況可以帶有治癒的訊息，你會希望那是什麼？ 當我開始問時，我想人們會得到直覺靈感，也許他們會告訴我，「我想我會跳過抗憂鬱藥」；「我會嘗試色氨酸或類似的東西」。 偶爾他們也會說這樣的話：「我需要離開受虐待的婚姻」；「我需要辭掉吸食我靈魂的工作」；「我必須讓我的孩子接受復健治療」；「我必須應付我年邁的父母並且安置好媽媽」，或者「我最終需要寫我的小說」。
我說，「很好， 你剛剛為自己開了處方，就這樣去做。」
通常他們會看著我說，「好吧，我不能這麼做，那太瘋狂了。」
假設你可以做某些讓你症狀消失的事，你會願意嗎?
所以我開始和病人談論，「讓我們假設一下，如果你真的做了那事並且讓你的症狀消失，你願意這樣做嗎？」他們中的一些人會說，「你知道嗎？我寧願生病也不願執行我剛才說的話。」
相反地，我的一些病人變得非常勇敢。我看著這些人走向世界，做出勇敢的選擇。通常是從他們寫下關於我的身體需要什麼才能治癒的答案的清單中發現的。 我開始目睹他們從一系列健康狀況中獲得令人難以置信的自發性緩解，即便我沒有給出任何處方。
疾病可能自發性緩解或消失嗎?
我無法解釋這到底發生什麼事。 不過我開始研究「自發性緩解項目」(spontaneous remission project )。 它是指一種疾病或癌症在沒有醫學治療或治療不足的情況下消失或減少的現象。這個項目由 Noetic Sciences 研究所發起，收集了世界各地的醫學文獻，建立了一個包含超過3500 篇參考文獻的資料庫。
這些案例研究被醫生們寫成某種醫學之謎，研究對象是那些患有第四期癌症但已經消失的人。 有一個愛滋病患呈陽性後來變成了陰性…。
再說一次，醫生的大腦並不會計算。我不僅是一個具有懷疑精神的醫生，也是一個非常會懷疑的病人。當我33歲被診斷出罹患一系列的慢性健康問題，被告知一生必須服用七種藥物時， 我的醫療背景讓我相信了它。
因此，當我開始閱讀這些自發性緩解病例，像是甲狀腺疾病、自體免疫疾病、糖尿病或高血壓，我的腦海就像燈泡突然熄滅一樣。我開始認真思考，我可能一輩子不必服用七種藥物嗎？
這真的是——你們聽過四分鐘跑完一英里的故事嗎？
運動生理學家曾經認為，從生理角度來說，人類不可能在四分鐘內跑完一英里，從來沒有人這樣做過，全世界體育界也都相信這不可能的。然後羅傑·班尼斯特 (Roger Bannister) 以3分59秒 打破紀錄。
現在，幾乎每位世界級金牌運動員都做到了。這種「不可能」的信念，突然改變了田徑界的一切。
因此從閱讀「自發性緩解項目」了解更多案例開始，就好像突然一切都改變了，我開始思考，如果我有可能自發性緩解呢？ 如果您也有可能呢？
一個癌末病人對我的啟發
我最近在《紐約時報》看到一個案例研究是斯塔馬蒂斯·莫萊蒂斯 (Stamatis Moraitis) 。他是一位希臘退伍軍人，在40年代帶著戰鬥中受傷的手臂來到美國。他最終與一位希臘裔美國女子結婚，安定下來，生了孩子。
有一天，斯塔馬蒂斯正在工作，他感到呼吸急促，於是他去看醫生，醫生告訴他，你有晚期肺癌，基本上只有九個月的生命， 即使醫療單位提供積極治療，也並不會延長許多，而且副作用還會很嚴重。
於是，斯塔馬蒂斯決定，好吧，如果我只剩九個月的時間，那麼我寧願省點錢跳過治療，把錢存起來給我老婆。
就這樣，他和妻子搬回家鄉，伊卡里亞島~希臘的一個小島。 他和父母住在一起，想著以後將和祖先埋葬在墓園裡，俯瞰愛琴海。
消息傳開以後，朋友們開始帶來酒瓶和棋盤遊戲來找他。 他想，嘿，九個月後我就要死了，還不如快樂地死去。
接著，他建造了一個花園。 他其實不指望自己還能等到收成，但他認為如果妻子能夠摘些蔬菜並想著他，那該多好。 他也開始回到他成長時的教會——重新與他的教友建立聯繫。
因此，一件事不斷引發另一件事，到了蔬菜收穫的季節，他感覺很好，可以親自收割了。接著，他決定接手年邁父母無力照顧的葡萄園。 後來，他釀了 一些酒，繼續分享給老友們…。
好吧，長話短說，那些都是 45 年前的事了，今年元旦，斯塔馬蒂斯迎來他98歲的生日，距離他初次確診已是25年後的事了。於是他決定返回美國，拜訪他的醫生，看看到底發生什麼事。 顯然，醫生們都死了。
心靈真的能治癒身體嗎
所以像這樣的故事讓我不禁質疑，心靈真的能治癒身體嗎？
後來我開始進一步調查。 有沒有證據顯示心靈可以治癒身體？
就在那時，我意識到醫療機構50多年來一直在證明心靈可以治癒身體，即是我們稱之的”安慰劑效應”。這是西醫隱藏起來的東西。
在臨床試驗中，當人們服用糖丸或注射生理食鹽水，或假裝有效的手術時，平均來說，大約有30% 到35% 的病人會好轉。當然，身為醫生，我知道安慰劑效應。 它就在那裡。 我想，這只是他們的想法嗎？只是感覺好些了嗎？ 但實情並不，它是生理上可測量的。
這些接受臨床試驗的人，他們的支氣管正在擴張，他們的疣正在消失，他們的結腸發炎正在減輕。在生髮水公司的研究中，只是服用糖丸的禿頭男士們實際也長出了頭髮。 所以這不僅僅是他們的想法，他們實際正在發生一些可測量的生理變化。這點不禁讓我陷入自己研究的兔子洞裡，一個接一個的問題浮現。 我發現心靈不只可以治癒身體，心靈也可以傷害身體。
心靈如何傷害身體?
它是叫做”反安慰劑效應”的東西，是安慰劑效應的邪惡雙胞胎。 在同樣的臨床試驗中，18% 到 80% 的人服用糖丸後病情會好轉，我們也警告正在參與的受試者，如果他們服用這些真正的藥物可能會出現副作用。嗯，同樣高比例的人上也出現這些副作用，實際上他們正在服用的只是糖丸。
類似的還有更多戲劇性的例子。 醫學文獻中有很多案例研究，這些人被告知他們將在三個月內死亡，例如，被診斷出癌症，然後他們幾乎在三個月後就去世了，經過檢驗，結果證明他們沒有癌症。
因此，各種各樣的研究表明，當我們對自己的健康抱持負面信念——例如，哦，我的家族有乳癌，因此，我有乳癌的風險，或者我總是會與體重相抗衡，因為我的父母也是如此。或者只是一些簡單的事情：我無法治癒自己。我需要依賴醫生來治癒我。
我讀到的所有數據都表明，我們的潛意識基本上在六歲的時候就已經被編碼，而且有90% 到95% 的時間裡，我們都是依據潛意識的這些信念來運作的。
所以我注意到當我四歲女兒受傷或感冒的時候，她會開始假裝自己是救護車，四處走動發出警報聲去兒童工廠，聲明我們得幫她換一個新膝蓋。 或者給她喉嚨新藥，或是別的什麼。於是我告訴我丈夫，我們必須停止這樣做，因為我們正在對孩子進行編程，以為解決方案就在兒童工廠。 康復的能力不屬於她，她需要離開。
所以我們重新編程並且告訴她：「你知道嗎，我們要把這個 OK繃放在你的膝蓋，這樣當你的身體自我修復時你會感覺更好。 」；「我會給你止咳糖漿，這樣當你的身體從感冒中恢復過來時，你會感覺好一點。」
現在她很棒，當人們談論生病時，她說，「沒關係，我的身體知道如何自我療癒」。 現在當我正在閱讀這些資料時，我慢慢習慣了這樣想：「哦，也許心靈可以治癒身體。」
心靈治癒身體的關鍵之一：杏仁核
我需要一個生理學的解釋，於是著手研究安慰劑效應是如何發揮作用的解釋。
我們習慣相信，如果穿著白大褂的醫療人士說，這會對你有幫助，那就會的。 因此，研究人員認為，積極信念與醫療保健提供者的資訊相結合會導致大腦發生變化，透過一系列荷爾蒙變化轉化為身體的生理機能。
我們大腦的這一部分叫做杏仁核。 杏仁核位於大腦邊緣，它不屬於你思考、理性、邏輯的前腦，而是你原始大腦中古老爬蟲類的部分，它的主要工作是對危險保持警惕。
你們有看過動物園裡的貓鼬、小土撥鼠嗎？土丘上總是有貓鼬哨兵坐在那裡，確保是否有老虎出沒。如果有事情發生，貓鼬的工作就是向整個族群發出訊號。
所以想像杏仁核它有點像貓鼬、土丘上的哨兵，總是試圖保護你，如果發現有一隻老虎逼近你，它就會突然與下丘腦進行通信，接著下丘腦又與腦下垂體通信，腦下垂體又與腎上腺進行連線。 然後突然間，腎上腺發射皮質醇和腎上腺素，讓你處於戰鬥或逃跑的反應中。
哈佛大學的沃爾特·坎農（Walter Cannon） 將此稱為壓力反應。 因此，你的心率會上升，血壓會上升，血液流向大肌肉群，這樣你就能跑得過老虎。
但問題是杏仁核沒有你想像的聰明，它無法分辨你「是為老虎而逃」，還是「沒有人愛我」，或者「我的家族有乳癌病史，我可能會罹患乳癌」，還是「我討厭工作」 ，或者僅僅是一些簡單的事情，例如「有人剛剛把紅酒灑在我的白色地毯上」…。就你的杏仁核而言，所有這些反應都是同等的威脅。
因此，每當你有上述類似的想法，杏仁核就會啟動這個荷爾蒙等級的連鎖反應，讓身體充滿皮質醇和腎上腺素。
身體已經配備了天然的自我修復機制
幸運的是，當身體處於副交感神經系統時，有一種相等且相反的反應可以足以對抗， 我們稱為「放鬆反應 」。
在放鬆反應中，所有這些壓力荷爾蒙都會消失，身體會釋放催產素、多巴胺、內啡肽等治療荷爾蒙，這些都是幫助身體癒合的荷爾蒙。
所以，有一件事——你必須要勤勞的記住。身體如此美麗地配備有天然的自我修復機制。身體知道如何解決這樣的問題。
它的天然自我修復機制只有在身體處於「放鬆反應」時才會發揮作用。 一旦你的身體處於壓力反應中，這些機制就會被停用。
平均來說，我們每天大約有50 種壓力反應。 那些討厭自己的工作或人際關係不好的人，可能有100多個。 每次我們出現壓力反應時，身體的自然自癒能力就會被禁用無法工作。
當我們積極地相信我們正在獲得神奇藥物，並且是由一位精心培育的專業醫療保人員提供給我們時，杏仁核就會平靜下來。
所以在人們參加臨床試驗之前，他們通常會感到緊張和害怕， 因為他們的杏仁核正在放電：「你生病了，事情不對勁，事情有危險。」
然而一旦積極的信念和正確的專業醫療人士相結合，就可以使杏仁核平靜下來。 突然間，你的身體充滿了治癒荷爾蒙。 瞧，身體又開始啟動自我修復，儘管你得到的只是一顆糖丸。
因此，我腦中浮現的下一個問題是，我們都該去吃糖丸嗎？ 或是有其他方法可以做到這一點？ 我們可以獲取可控制的方式來獲得相同的安慰劑效應嗎？
癌末患者自發性緩解的共同特點
我在哈佛大學和加州大學柏克萊分校學習的凱利·特納博士(Turner Kelly Ann)的研究中發現，她的論文研究的是第四期癌症自發性緩解的人，她想試圖弄清楚，兩者之間有什麼共同點嗎？ 她能從這些人身上學到如何治癒自己的東西嗎？
她發現這些人有六種共同行為。 其中之一是將飲食改為多以蔬菜、通常不含麩質的飲食為主。
另一種是服用某種補充劑，患者相信補充劑確實有助於增強免疫系統，幫助抵抗癌症。
該研究表明，為了保持健康，我們需要的不僅僅是健康的飲食、健康的運動方案、充足的睡眠、服用維生素、進行子宮頸抹片檢查，我們更需要的是健康的關係，健康的職業，健康的精神生活，健康的創意生活，健康的性生活，健康的金錢關係……。我們需要有健康的心態。 這就是我看到在馬林縣病人生病的原因。
我的意思是，我喜歡羽衣甘藍菜，我的綠色果汁，我是健康飲食的忠實粉絲。
但現實是，再多的羽衣甘藍也無法抵消體內慢性的重複壓力反應以及皮質醇和腎上腺素的毒性作用，這不僅會關閉身體的自我修復機制，還會毒害心臟，形成對身體其他各種負面影響。
所以我想弄清楚，如何幫助人們啟動這些自然的自我修復機制？如何在不服用糖丸的情況下獲得安慰劑效應的好處？
因此，我想出了一種新的健康模式，它是基於一種叫做石標的東西。 它們就堆放在水邊，它們既堅強又脆弱，如果其中一顆石頭失去平衡，整個東西就會崩潰。基於此我創建了一個健康模型。 我意識到，整個健康石堆中的每一塊石頭要麼會引發壓力反應，要麼會帶來放鬆反應。
如果你處於一種充滿愛和滋養的關係中，你的身體就會充滿催產素、多巴胺、一氧化氮、內啡肽等這些具有治療作用的激素，讓杏仁核平靜下來。
相反的，如果你正處於一段充滿壓力的關係中，你就會一直觸發壓力反應，整個健康石堆中的每一塊石頭對我們身體的健康都至關重要。
以下是這六個步驟。
第一是你必須相信這是可能發生的。
當我意識到我的疾病都至少是有人可以自發性緩解的疾病時，這對我來說意義是重大的。 這一切都必須從我改變信念開始。我必須相信這些不是慢性的無法治癒的疾病，而是我可以變得更好，例如我著手將七種藥物的劑量減少了一半。
對很多人來說，這種流行病不是真正生病，而是沒有生命力。我在馬林的很多病人都是這樣。 他們進來後只是感到疲倦。 他們有身體疼痛、頭痛或背痛，失去了性慾── 他們的心情就像在廁所裡，感覺不到活力。 他們來找醫生，認為我們會找到解決方案，但我們經常讓他們失敗。我意識到這就是我們該如何變得充滿生命力。 第一步就是相信你有可能康復，你可能充滿活力。
第二步是尋找正確的支援。
說你可以治癒自己有點用詞不當， 正確的說法是你可以藉由正確的治療師來治癒自己，在相信你的其他人的支持下，讓身體可以更有效的自我療癒。正如正確的醫療人員可以使你的杏仁核處在平靜的滋養裡，在這種情況下，身體的天然自我修復更有可能得到最佳化。
第三步就是 傾聽你的直覺。
我稱之為你內在的指示燈，它是堆疊出你整個健康禪石的基石。 這是你內在的醫生，你的這一部分需要比任何人都更了解你的身體是如何自我療癒的。
作為醫生，表面上我花了 10 年時間行醫，成為身體專家。 但現實是你需要比任何人更了解你的身體，除了你之外沒有人更知道你將如何以何種方式平衡自己的整個系統。
就像我的經紀人米歇爾‧馬丁說的，她說，「麗莎，你改變了我的生活。老實說，在我讀你的書之前，我認為我的身體與我無關。」
她說，「我覺得這就像我的車。 你知道，我的車壞 了，我把它送到汽車修理工那裡。 我希望他能把它修好，然後把它完好無損地交還給我。我對身體也做同樣的事情。」
「在讀了你的書之後，我意識到我的身體是我的事，因為我是 我心靈的看門人，我有責任平靜我的杏仁核，優化我身體的自然自癒 機制。」 是的，就是傾聽直覺。
第四步 診斷疾病的根本原因。
你需要弄清楚是什麼觸發你的壓力反應，以及你可以透過哪些方式激活你沒有優化的放鬆反應。這些問題的真正目的是幫助你認識整個健康模型中可能存在不平衡的地方。 哪塊石頭正在倒塌？ 哪塊石頭目前還沒有達到最佳表現？我可以如何減少身體壓力並增加放鬆反應，使身體的自我修復機制自然充分發揮作用？
第五步為自己開處方
你需要誠實的回答這個問題：「 我的身體需要什麼才能治癒」，並將您為自己編寫的所有步驟落實到位，我知道這需要很大的勇氣。
我有一位病患說，她需要搬到聖達菲。
我說，「聖達菲？ 為什麼選擇聖達菲？ 」
她說，「我不知道。 不過我在聖達菲有一個度假屋，每次去那裡，我所有的症狀都會完全消失。 」
所以她真的很勇敢，離開了她的丈夫，賣掉了她的生意，搬到了聖達菲，把一直和她住在一起引發她壓力反應的媽媽安置在附近的療養院。她一直想上藝術學校，所以她報名了藝術學校。
於是她有一個全新的藝術家朋友的社區。 她開始和一個新男人約會。
三個月後她打電話給我。她說她所有的症狀都消失了。
因此，發揮你的直覺，了解你的身體需要什麼，為自己開出處方實際採取行動，才能達到最佳狀態。
第六步是臣服
這是最艱難的一步，也是最屬靈的。
本質上， 有人已經完成上面五個步驟。 他們非常積極地相信自己會變得更好，有最好的治療師，傾聽自己的直覺，盡一切努力診斷引發體內壓力反應的根本原因，也正在為自己開處方，他們很勇敢。 他們正在做這一切，而且他們也還生病著。
人們很容易想著:「我一定做錯了什麼。或者一定是我以某種方式導致了我的疾病。」
絕對不要因為某種疾病而責怪、羞辱或試圖讓自己感到內疚。 不是這個問題。 這樣做只會引發更多的壓力反應。
我們必須在某些時候接受這樣的事實：我們正在與疾病抗衡， 它是我們的警鐘，也許疾病是我們的靈魂選擇在這一生經歷的事情，這樣我們就可以學習在地球上要學習的東西。 或者也許只是運氣不好。
我的導師 Christiane Northrup 博士說，「麗莎，我們要對疾病負責，而不是因為我們生病。 」克里斯卡爾 (Kris Carr) 表示，「我的生命是帶著疾病同行的。」 換句話說，你的身體是你的事。作為你自己思想的守門人，你至少得賦予權力來決定你的身體是否能保持最佳活力。
認為自己是疾病的無助受害者和認識到自己的身體是自己的事有很大的區別。
現在我意識到我們的醫療保健系統崩潰的最大原因之一是，我們忘記了身體具有與生俱來的自我修復能力。 我們對科技的投入如此之大，以至於實際上我們已經失去了對身體如何做最有效治療作用的聯繫與了解。
我絕不建議停止優化西醫所能提供的服務。 我只是說這還不夠。 我們不能僅僅服藥或保持原始飲食、定期運動以及服用維生素，我們必須採取下一步行動，找出減少壓力反應並增加放鬆反應的方法，以便身體發揮自我療癒的最大作用。
阿爾伯特史懷哲博士曾經說，「作為一個醫生，我想告訴你一個小秘密：那就是我們什麼都不做，只是要幫助並賦予每個人成為內在醫生的力量。」
所以我鼓勵你成為那個「醫生」，我們每個人都有能力成為自己內在的醫生。謝謝大家。
